Komentargayahidup (jurnalbesuki.com) - Banyak orang yang selalu merasa lapar ketika malam sudah larut. Bahkan saat tertidur tiba-tiba terbangun karena merasa lapar.
Sebagian orang menganggap bahwa kejadian itu adalah hal sepele, padahal kondisi itu menurut para pakar sangat berkaitan dengan pola makan sehari-hari.
Seorang psikiater ternama Dr. Michael Genovese memberikan penjelasan terkait persoalan tersebut. Menurutnya, salah satu penyebab utama adalah pola makan yang tidak seimbang.
“Pola makan tidak seimbang atau makan malam yang mencukupi kebutuhan dapat menyebabkan kadar gula darah naik dengan cepat, lalu turun, sehingga memicu rasa lapar di malam hari,” ungkap Michael, seperti dilansir Real Simple, Sabtu (18/4/2026).
Biasanya, lanjut Michael hal itu akan terjadi pada orang yang hanya mengkonsumsi karbohidrat olahan saja dan tidak diimbangi dengan konsumsi protein dan serat yang cukup pada makanannya.
Sementara Menurut ahli bedah bariatrik Dr. Hector Perez, kekurangan bahan nutrisi penting pada makanan yang dikonsumsi tersebut membuat tubuh lebih cepat merasa lapar kembali.
Jika konsumsi makan malam anda hanya terdiri dari makanan tinggi gula atau tepung, tubuh cenderung mengalami lonjakan dan penurunan energi yang drastis, yang kemudian membangunkan kamu di tengah malam.
Penyebab terbangun lapar di tengah malam
Aktivitas fisik dan hormon juga berperan besar
Selain pola makan, aktivitas fisik dan kondisi hormon turut memengaruhi rasa lapar saat tidur.
Orang yang aktif secara fisik, misalnya rutin berolahraga, bisa saja membutuhkan energi lebih banyak sehingga tubuh meminta asupan tambahan di malam hari.
Dokter layanan primer Dr. Anjali Sawhney menyebut, aktivitas fisik tinggi dapat meningkatkan kebutuhan kalori, yang jika tidak terpenuhi akan memicu rasa lapar di malam hari.
Tak hanya itu, hormon juga memainkan peran penting. Hormon seperti kortisol, leptin, dan ghrelin bertanggung jawab dalam mengatur rasa lapar dan kenyang.
Ketika hormon-hormon ini terganggu, misalnya karena stres atau kualitas tidur yang buruk, tubuh bisa mengirim sinyal lapar di waktu yang tidak biasa.
“Stres dan kecemasan dapat memicu lapar karena stres dan menciptakan kebiasaan seperti makan camilan tengah malam,” kata Genovese.(kompas/hans)